薄毛対策に効果的な食事法 AGA・薄毛の悩み

薄毛対策に効果的な食事法

薄毛対策に効果的な食事法

薄毛は何らかのことが原因して髪が細くなったり、抜け毛が増えたり、髪が正常に成長しなくなることで起こってしまいます。
薄毛は、遺伝や生活習慣、ストレスなど様々な複雑要因が絡み合って起こっていて、薄毛になる原因は一人ひとり異なります。

 

生活習慣が原因であった場合、生活習慣の見直しが薄毛改善に高い効果を発揮してくれます。
今回はその中でも食生活の改善にクローズアップしていきたいと思います。

 

 

 

薄毛と食生活の乱れの関係

 

食生活が乱れると健康に悪いとよく言われますが、実は髪にも悪いことが分かっています。
なぜなら髪の栄養のほとんどは食事でからしか摂取することが出来ないからです。
こんな食生活を送っている人は注意が必要です。

  • インスタント食品をよく食べる
  • 脂っこいものを好んでよく食べる
  • 自炊はあまりせずほとんど外食やコンビニ弁当などで済ませることが多い
  • お肉ばかり食べていて野菜不足、もしくは野菜ばかり食べていてお肉不足など偏食がちである
  • 断食や偏食ダイエットをしている

 

薄毛対策に効果的な食事法

脂っこい食事やコンビニ弁当などの油が多量に含まれている食事が多いと、血液がドロドロになり、髪の栄養分が頭皮まで到達しにくくなってしまいます。
そして偏った食事は、栄養不足を招き、健康な髪の成長を妨げてしまうことになります。
結果、脆くて抜けやすい髪が増えてしまったり、ヘアサイクルが乱れて髪の毛が生えず、薄毛が進行してしまうのです。

 

食生活の改善は頭皮環境の改善にとって大切なことなのです。
脂っこい食事や偏食はなるべく避けて健康的な食生活を目指しましょう。

 

 

 

髪にとって重要な栄養素は?

 

髪の成長に特に大切な栄養素は以下の通りです。

 

タンパク質

髪の主成分はタンパク質であるため、この栄養素は欠かせません。
肉、魚、卵、大豆、牛乳などに含まれます。

 

 

亜鉛

亜鉛は食事で摂取したタンパク質を髪に変える働きを持ち、髪の栄養補給をして、健康な髪の成長をサポートしてくれます。
牛肉・豚肉などの肉類やカキなどの魚介類、チーズなどの乳類に多く含まれています。

 

 

ビタミン各種

ビタミンは種類が豊富ですが、いずれも頭皮環境を改善し、髪の毛の成長を促進する働きを持っています。
ビタミンB2・B6は毛母細胞を活動を活発にしてくれます。
レバー、青魚、卵、バナナ、ナッツなどに含まれています。
また、ビタミンEは血管拡張作用を持ち、血行不良を改善して、頭皮に栄養がスムーズに行き渡ります。
魚介類やごまなどに含まれています。

 

薄毛対策に効果的な食事法

髪の成長に欠かせない三大栄養素を説明しましたが、基本は何でもバランスよく食べることが大切です。
お肉・野菜・魚介類・海藻・乳製品・大豆・果物など、しっかり摂取するようにしましょう。

ポイントとなるのが、3食しっかりバランスよく食べること、食べ過ぎないことが大切です。

 

 

 

無理をしすぎないこと

 

薄毛対策に効果的な食事法

いきなり食生活をガラッと変えるのは難しいですし、意識しすぎると逆にストレスになってしまうかもしれません。
例えば、脂っこいものが好きな人なら、一気に揚げ物などの好きな食べ物を食べられなくなると、強いストレスを感じてしまうことでしょう。
ストレスも薄毛の原因となるため、そうなっては本末転倒です。

 

脂っこいものは一切食べてはいけないというわけではなく、バランスの良い食事と合わせて、節度を持って食べていれば問題ありません。
このように出来ることから少しずつ食生活の改善を図ってみましょう。

 

 

 

食生活を見直しても改善されない!そんな時は・・・

 

食生活を見直したり、思い当たる対策はやってみたものの全然効果が現れないということはもちろんあります。
そのような場合、もしかするとAGA(男性型脱毛症)という病気の可能性があります。
放っておくと、どんどん薄毛が進行してしまいますので、早めの治療が必要です。

 

皮膚科でも薄毛の診察を行っている所はありますが、実績が少なかったり、治療法も限定的であるため、効果の高い治療はあまり期待出来ません。
確実に薄毛を治したいのなら、AGA治療に力を入れている専門クリニックでの受診をおすすめします。

 

薄毛対策に効果的な食事法

無料カウンセリングを行っているクリニックも多く、まずは相談だけでも気軽に受けることが出来ます。
カウンセリングでは薄毛の進行具合や頭皮状況を確認し、治療が必要な場合は治療法や治療にかかる期間、おおよその費用などを説明してくれます。

 

治療方法を聞いた上で、他にも希望(費用の負担を減らしたいので薬剤は一種類だけで良い、投薬治療の他にも植毛治療もやってみたいなど)があれば、医師に伝えることが出来て、医師やカウンセラーが最適な治療方法を提案してくれます。

 

治療開始が早ければ早いほど、治療期間が短く済んだり、費用を抑えられることが多いので、気になった人はすぐに専門クリニックへ足を運ばれることをおすすめします。
自分の薄毛の現状をしっかり把握し、根源から治すためにもぜひ専門医に相談してみましょう。